Mastler(P) hat geschrieben:ja, gueti idee. hani fruehner am schluss vom bei training au no aneghaengt gha, haha.
aber isoliere chan is demfall noed besser.. hm, eigentlich sinds ja gnueg fett.
vilicht soett ich mis ganze bei training uf chnuebuegene reduziere.. was meinsch? das machi glaubs. wievill sets machsch amel?
Wenn du 8 Sätz kniebeuge machsch, devo 4 normal, und 4 im breite Stand, und immr schön tüüf abe gosch, bruchsch eigetlech nümm vil meh...ev. noch Wadehebe zum schluss.
I mache immer 5 Sets, devo aber 3 eher zum ufwärme, denn en Widdowmaker, und nach dem no eine mit sovil Gwicht dasi öbe no so um die 10 wdh. schaffe, letscht mal hed ds öbe so usgse:
60*15
90*12
120*8
125*20
140*10
De Widdowmaker isch e spezielli Technik, usem PITT System. Du nimmsch es Gwicht wod normalerwiise öbe so 8-10mal chöndsch büge (also bi mir 125kg), machsch denn aber nid die besagte 8 sondern 20!!! Es isch en Kampf mit dir selber, du wirsch dr wünsche ds stärbe demit die schmerze ufhöred. Wed nümm chasch wartisch churz, holsch tüf luft und machsch widr eine, und nomol eine, und nomol bis die 20 voll hesch. Das hed eher was mit mentaler Sterchi ds tue als mit Chraft, wil dini Bei sind öbis wo fasch keis "Muskelversage" kennde, will me eifahc immer vorher ufhört wills so schmerzhaft wird.
Mis Beitraining glicht z.Z. eh amne Foltertag:
3* Beinstrecker + 3* Beinbeuger im Supersatz (20,15,12)
5* Kniebeuge
2* Beipress (20,20)
3* romänisches Kreuzheben (15,15)
2* Adduktore (20,15)
3* Wadehebe sitzend (20,15,10)
+ Symethrie Training (also nomol Beibeuger und Strecker, aber nur fürs rechte Bei)
denn no 20min. Velo uf liechter Stufe, demiti am nächschte Morge überhaupt no laufe chan..
haerte shit machsch, respaekt! 
Han iz abr Carbs widr müesse erhöhe, uf Anordnung vom Coach, han ds schnell Gwicht verlore, mit Stoffwechsel isch am düredräie...