The(G)Forum

emP hat geschrieben:
ja, fasch alles andere. Bier macht nid dick. Weiss de tümmscht.

Dümmscht Post i dem Forum sid immer! :typej:

Google mal de glylämisch Index vo Bier, und denn seg mr nomal das Bier nid dick macht...

Ich ernähre mi sid mitti April widr zimmlech nach der metabole Diät, sprich Carbs nur am morge und 2h vorem + direkt nachem Training. God eigetlech super, ussert an trainingsfreie täg, da bini immer so am Nammitag geg die 5i extrem unterzuckeret, min Körper schreit richtig nach eme chline Insulin ustoss...ab und zue chani nid widrsto wie geschtr => en halbe Lindt Schoggihaas verputzt.. :typej: Defür hüt 150 KCAL vebrönnt ufem Velo, fair.^^

mousch hat geschrieben: 150 KCAL

jööö, de schoggihaas isch sicher s drüüfache devo gsi

guet ich weiss, du chaschters eh leischte.

du mousch, wieviel Kgs hesch bi dere triceps press dine gha? nimmt mi nur grad so wunder


Quelle

Glaub 120kg oder so...isch e Dips Maschine, machi aber scho widr nümme. Ds Max. isch 100kg gsi und sovil wiegi ja scho, die 20kg hani ner immer mit so 5kg Blöck müesse uferüschte, und die si de immer widr abgeheit...

Iz widr frei Dips am Barre mit 15-20kg Zuesatzgwicht. ^^

hert, ich schaf nanig meh als 80x12. bi 4 ganze sets muessi denn na mal chli meh zruggstuefe..lol

bi dere im üsem gym chan mer glaubs uf 120 gha. mier hend aber ebe au kein barre da.

mousch hat geschrieben:Glaub 120kg oder so...isch e Dips Maschine, machi aber scho widr nümme. Ds Max. isch 100kg gsi und sovil wiegi ja scho, die 20kg hani ner immer mit so 5kg Blöck müesse uferüschte, und die si de immer widr abgeheit...

das problem kenni vo dae ab und adduktormaschinene. deht weissi aber noed wie ichs besser mache choent ohni maschine.

shit de mousch isch huere kaschte

mousch halt.

Mastler(P) hat geschrieben:

mousch hat geschrieben:Glaub 120kg oder so...isch e Dips Maschine, machi aber scho widr nümme. Ds Max. isch 100kg gsi und sovil wiegi ja scho, die 20kg hani ner immer mit so 5kg Blöck müesse uferüschte, und die si de immer widr abgeheit...

das problem kenni vo dae ab und adduktormaschinene. deht weissi aber noed wie ichs besser mache choent ohni maschine.

Kniebeuge im breite Stand, und dini Adduktore sind zur Sau!

ja, gueti idee. hani fruehner am schluss vom bei training au no aneghaengt gha, haha.
aber isoliere chan is demfall noed besser.. hm, eigentlich sinds ja gnueg fett.
vilicht soett ich mis ganze bei training uf chnuebuegene reduziere.. was meinsch? das machi glaubs. wievill sets machsch amel?

Mastler(P) hat geschrieben:ja, gueti idee. hani fruehner am schluss vom bei training au no aneghaengt gha, haha.
aber isoliere chan is demfall noed besser.. hm, eigentlich sinds ja gnueg fett.
vilicht soett ich mis ganze bei training uf chnuebuegene reduziere.. was meinsch? das machi glaubs. wievill sets machsch amel?

Wenn du 8 Sätz kniebeuge machsch, devo 4 normal, und 4 im breite Stand, und immr schön tüüf abe gosch, bruchsch eigetlech nümm vil meh...ev. noch Wadehebe zum schluss.

I mache immer 5 Sets, devo aber 3 eher zum ufwärme, denn en Widdowmaker, und nach dem no eine mit sovil Gwicht dasi öbe no so um die 10 wdh. schaffe, letscht mal hed ds öbe so usgse:

60*15
90*12
120*8
125*20
140*10

De Widdowmaker isch e spezielli Technik, usem PITT System. Du nimmsch es Gwicht wod normalerwiise öbe so 8-10mal chöndsch büge (also bi mir 125kg), machsch denn aber nid die besagte 8 sondern 20!!! Es isch en Kampf mit dir selber, du wirsch dr wünsche ds stärbe demit die schmerze ufhöred. Wed nümm chasch wartisch churz, holsch tüf luft und machsch widr eine, und nomol eine, und nomol bis die 20 voll hesch. Das hed eher was mit mentaler Sterchi ds tue als mit Chraft, wil dini Bei sind öbis wo fasch keis "Muskelversage" kennde, will me eifahc immer vorher ufhört wills so schmerzhaft wird.

Mis Beitraining glicht z.Z. eh amne Foltertag:

3* Beinstrecker + 3* Beinbeuger im Supersatz (20,15,12)
5* Kniebeuge
2* Beipress (20,20)
3* romänisches Kreuzheben (15,15)
2* Adduktore (20,15)
3* Wadehebe sitzend (20,15,10)
+ Symethrie Training (also nomol Beibeuger und Strecker, aber nur fürs rechte Bei)

denn no 20min. Velo uf liechter Stufe, demiti am nächschte Morge überhaupt no laufe chan..

haerte shit machsch, respaekt!

mousch hat geschrieben:Das hed eher was mit mentaler Sterchi ds tue als mit Chraft, wil dini Bei sind öbis wo fasch keis "Muskelversage" kennde, will me eifahc immer vorher ufhört wills so schmerzhaft wird.

yop! das isch so. en raecht haerte kampf ischs aber!

hey, ville danke fuer dini usfuehrlich antwort. werd mer en plan nach dim input erstelle!

Tatsujin hat geschrieben:hert, ich schaf nanig meh als 80x12. bi 4 ganze sets muessi denn na mal chli meh zruggstuefe..lol

bi dere im üsem gym chan mer glaubs uf 120 gha. mier hend aber ebe au kein barre da.

han grad gluegt gah hüt, bi üsere chan mer uf 135kg gha

han hüt 95x12 gschaft nacher hani bereits uf 75 abe müesse für di räschtliche 3 sets

geschter sit 2 jahre wieder im gym gsi.
han als 2tes set dips usprobiert und grad mal 4 gschafft bi mim körpergwicht vo ca. 63kg. au undere rugge rächt abgno. :/
mouss jetz erschma chli usgliche.

Für die wos interessiert:

http://www.natural100.de/

Ds erschte Natural BB Portal im dütschsprachige Rum. Ich wirde zuekünftig Artikel übers Training und Ernährig schribe, usserdem gani bald anes Fotoshooting uf Berlin, dört dräie mr denn ev. au ds einte odr andere Trainingsvideo.

Der Inhaber und sis Team sind alli extrem kompetenti Lüt, wär also öbis über de Sport lerne will söd unbedingt mau inneleuge!!

stay tuend

Edit: Ajo, d Site isch ersch sid ere Wuche online und no zimmlech nackt, das wird sech abr scho bald ändere

frisch

Teil2 und 3 sind übrigens mittlerwile out now!!

Usserdem, min aktuell Trainingsplan isch ebefalls online:

http://www.natural100.de/2011/07/04/the ... ningsplan/

Wollte übrigens noch mitteilen dass ich die Seite sehr toll gemacht finde...

Schlicht und übersichtlich gehalten, und auch nicht unnötig mit Werbung zugepflastert (auch wenn ich mal annehme, dass dies wohl noch mehr werden wird... jetzt ist es ja fast Werbefrei (ein kleiner sehr dezenter Querbalken, die grosse Werbefläche ganz Rechts wird kaum jemandem gross auffallen), oder habt ihr da andere Pläne wie ihr das finanziert?)
(Ein Detail das mir auch gut gefällt ist dass die Kommentarfunktion unmittelbar mit dem Forum verbunden ist... ist sicherlich ein gebräuchliches Modul, aber ist mir so noch nie aufgefallen, und macht Sinn, da die Kommentarfunktion meist eh zu einer Art Forendiskussion gebraucht wird (und auch das hilft wieder der Schlichtheit, man hat nicht unter jedem Artikel Seiten lang Kommentare... wenn man die lesen will geht man ins Forum, das für so was gemacht ist.)

Der Inhalt kommt momentan schon noch in ziemlich geringen Dosen, aber eben, es werden ja mehr Schreiber. Wenn ihr es schafft regelmässiger was rauszuhauen, dann wird das sicher auch Inhaltlich super.

Also ein Lob an den/die der/die die Seite gemacht hat...und der Rest kommt sicher.

2* Flyes auf der Flachbank (Vorermüdungssatz mit wenig Gewicht und hoher Widerholungszahl)
4* Flachbankdrücken mit Kurzhanteln
3* Gironda Dips
3* Flyes am Kabel
2* Hammercurls (stehend schräg vor dem Körper)
2* Scottcurls KH
2* Body Drag Curls SZ
3* Unterarmcurls sitzend am Kabel (+30sek. Doggcrap Stretch beim letzen Satz)
Erläuterung: Die Brust trainiere ich im normalen Wiederholungsbereich mit steigendem Gewicht, Beispiel Flachbankdrücken: 12,8,6,6. Den Bizeps trainiere ich immer mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen, sprich max. 5 Reps.

Also das Geistige kommt hier eindeutig zu kurz

Acid hat geschrieben:Wollte übrigens noch mitteilen dass ich die Seite sehr toll gemacht finde...

Schlicht und übersichtlich gehalten, und auch nicht unnötig mit Werbung zugepflastert (auch wenn ich mal annehme, dass dies wohl noch mehr werden wird... jetzt ist es ja fast Werbefrei (ein kleiner sehr dezenter Querbalken, die grosse Werbefläche ganz Rechts wird kaum jemandem gross auffallen), oder habt ihr da andere Pläne wie ihr das finanziert?)
(Ein Detail das mir auch gut gefällt ist dass die Kommentarfunktion unmittelbar mit dem Forum verbunden ist... ist sicherlich ein gebräuchliches Modul, aber ist mir so noch nie aufgefallen, und macht Sinn, da die Kommentarfunktion meist eh zu einer Art Forendiskussion gebraucht wird (und auch das hilft wieder der Schlichtheit, man hat nicht unter jedem Artikel Seiten lang Kommentare... wenn man die lesen will geht man ins Forum, das für so was gemacht ist.)

Der Inhalt kommt momentan schon noch in ziemlich geringen Dosen, aber eben, es werden ja mehr Schreiber. Wenn ihr es schafft regelmässiger was rauszuhauen, dann wird das sicher auch Inhaltlich super.

Also ein Lob an den/die der/die die Seite gemacht hat...und der Rest kommt sicher.

Danke fürs Feedback! =)

Also wies mit Werbig usgset weissi selber au nid vil meh, zurziit söds jedefalls so blibe. Mir si druf und dra wiiteri Sponsore ds finde, um au öfters mau e Verlosig oder so ds organisere. Dezue muessi no säge dasi säubr nur Redakteur und Mod im Forum bi zurziit, also Administrativs machi nur im Hintergrund, sprich qualifizierti Lüt adswerbe etc...

Am Zischtig flügi übrigens uf Berlin für 2 Täg, dört mache mr denn es paar Shootings an div. Locations, freue mi extrem, zumau ig iz scho widr sid fasch 12 Wuche strikt am diäte bi, und min Körperfett widr uf eme super Level dunde isch..

wieviel % körperfett hesch den zur ziit so?

no ca. 10%, Oberkörper isch scho zimmlech ripped, Bei und Arsch sind halt bi mir d Fettdepots Nr.1.... Han iz abr Carbs widr müesse erhöhe, uf Anordnung vom Coach, han ds schnell Gwicht verlore, mit Stoffwechsel isch am düredräie...

http://www.bodybuildingforum.at/attachm ... 1310937199

http://www.bodybuildingforum.at/attachm ... 1309812558

http://www.bodybuildingforum.at/attachm ... 1310940830

Trotz 94,5 Kilo und Diät isch mini Chraft witerhin gstige, ersch gd letscht Wuche hani en neue Deadlift Rekord gmacht

http://www.youtube.com/watch?v=3ku8C63p ... kQ&index=1

frisch